НЕО-АЮРВЕДА

Йога при Вата-дисбалансе

Люди Вата-типа имеют длинные и тонкие кости, которые часто бывают слабыми или ломкими. У них небольшой вес и плохо развитая мускулатура, но они быстрые и гибкие.

Их костная структура делает их способными к сгибаниям и растяжкам, особенно рук и ног, когда они молоды. Однако когда они становятся старше, склонность этого типа к сухости возрастает и приводит руки и ноги к утрате подвижности, если они регулярно не занимаются физическими упражнениями.

Мягкая, медленная практика асан, ровно балансирующая обе стороны тела, является идеальной системой упражнений для типа Вата. Тип Вата очень нуждается в практике асан, потому что они смягчают боли в спине и костях. 

Типы Вата наиболее часто страдают от ригидности, происходящей из‑за сухости и недостаточного количества ткани. Их недостаточный вес не позволяет адекватно окутать суставы и нервы тканью или достаточно увлажнить ткани. Они больше склонны к травмам, потому что любят быстрые и отрывистые движения, а также доходят до крайностей в своей практике.

Типы Вата любят упражнения и получают удовольствие от движений. Они предпочитают быть активными и выражать себя и физически, и ментально. Они любят делать новые вещи. Асана – это нечто такое, к чему они быстро привыкают, и это становится частью их активной натуры. Их успокаивают физические упражнения.

Эти асаны следует включить в свою регулярную практику с учетом их сложности и доступности для вас. Осваивать асаны лучше под руководством опытного инструктора йоги.

Гармонизирующее воздействие этих асан на доши в значительной степени зависит от манеры их исполнения:

Интенсивность движений:
Ватам лучше всего преимущественно неподвижные позы, и медленные контролируемые движения с фокусированием сознания на дыхании.

Время удержания позы:
Для развития стабильности Ваты должны удерживать позу так долго, насколько это не вызывает сильного напряжения.

Дыхание во время поз:
Ватам лучше всего использовать медленное, устойчивое осознанное, глубокое дыхание.

Примерный комплекс асан для гармонизации Вата-доши:

• Сурья Намаскар (комплекс «Приветствие Солнца»);
• Адхо Мукха Сванасана (поза собаки лицом вниз);
• Тадасана (поза горы);
• Уткатасана (поза стула – полуприсед);
• Триконасана (поза вытянутого треугольника);
• Вирабадрасана I (поза героя);
• Парсвоттанасана (поза интенсивного бокового растягивания);
• Падангустасана (поза большого пальца стопы);
• Навасана (поза лодки);
• Сирсасана (стойка на голове);
• Поза Эмбриона;
• Випарита Карани (поза согнутой свечи);
• Сарвангасана (стойка на плечах);
• Виньяса для спины (серия движений для спины);
• Дандасана (поза посоха);
• Джану Сирсасана (поза «голова на колене»);
• Пашимоттанасана (полный наклон вперед);
• Базовая Вирасана (поза героя);
• Маричиасана III (скручивание мудреца);
• Савасана (поза трупа).

Иллюстрации асан (что бы увеличить изображение необходимо «кликнуть» картинку):

Дыхательные упражнения (пранаямы) для гармонизации Вата-доши:

Дыхательные упражнения выполняются сидя в позе лотос, сукхасана и т.п., или просто сидя на стуле: спина прямая, позвоночник вытянут вертикально вверх, шея и голова на линии позвоночника, глаза прикрыты.

Вдыхать и выдыхать попеременно обеими ноздрями, закрывая и открывая противоположные ноздри большим и указательным пальцами. Например: большим пальцем закрыли правую ноздрю, сделали вдох левой ноздрёй, затем закрыли левую ноздрю указательным пальцем и сделали выдох через правую ноздрю. Затем: сделали вдох через правую ноздрю, удерживая закрытой левую ноздрю указательным пальцем, и сделали выдох через левую ноздрю, закрывая правую ноздрю большим пальцем. И так далее. Упражнение делать спокойно и без напряжения.

Биоэнерготерапия для гармонизации дош:

При бессоннице, беспокойных мыслях: В положении лежа (лучше при бессоннице) или сидя положить ладонь правой руки на лоб, а ладонь левой руки – на живот, в район солнечного сплетения – при возбужденной Питта-доша или в район ниже пупка – при возбужденной Вата-доша (можно попробовать сначала одно положение, затее другое). Сосредоточить всё свое внимание на местах касания рук. Пребывание в этом положении в течение некоторого времени позволит расслабиться и уснуть, или просто расслабиться.

Балансировка (успокоение) дош – в положении лежа или сидя положить сложенные ладони (левая ладонь лежит на правой ладони):

- на низ живота (ниже пупка) и пропеть 3-4 раза мантру «Рам»;

- на район солнечного сплетения и пропеть 3-4 раза мантру «Шрим»;

- на грудь и пропеть 3-4 раза мантру «Ом».

Сосредоточить всё свое внимание на местах касания рук и звуках мантры. Менять положение рук последовательно в прямом и обратном порядке.