НЕО-АЮРВЕДА
Аюрведический распорядок дня
Человек – часть Вселенной, и часть неразрывная. Бесчисленное количество энергетических каналов связывают внутреннюю среду организма (микрокосм) с внешним миром (макрокосмом). Все физиологические и психические процессы, протекающие в теле человека, синхронизированы и, более того, обусловлены внешними воздействиями Природы.
Ритмичный распорядок дня приводит нас в гармонию с ритмами Природы. Он помогает настроить биологические часы человека и устанавливает эффективный энергетический обмен между внешним миром и организмом. Он обеспечивает равновесие внешней и внутренней среды, повышает качество физиологических процессов, порождает самоуважение, душевное спокойствие, счастье и возможность долгой жизни.
Вначале для того, чтобы установить новый распорядок дня требуются определенные усилия по преодолению инерции, созданной нашей несбалансированной жизнью. Но будьте благоразумны, не меняйте свои привычки резко. Постепенно ваш организм настроится на природные ритмы и новый распорядок дня станет естественным и приятным. Постоянным соблюдением режима можно добиться огромных улучшений в состоянии своего здоровья и жизни.
Лучше плыть по волнам природы,
чем бороться с ними
(Дипак Чопра).
ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ
|
Не позже 6:00
|
Пробуждение ото сна Идеально просыпаться за 1-1,5 часа до рассвета в Брахма-мухурту. В это время в природе наступает пик силы Благости (Саттва-гуна), которая создает чистоту и гармонию, пробуждает душу и любовь, дарует счастье и покой. Пробудившийся в это время проносит эти состояния через весь день. Но это время в течение года меняется, и если вам неудобно будет его отслеживать, для вас оптимально будет просыпаться до 6:00 часов утра. Кроме того, 6:00 – пик активности меридиана толстого кишечника и следует проснуться и успеть опорожнить кишечник до завтрака, в противном случае начинается процесс интоксикации организма. |
|
|
04:30 – 07:00 |
Утренние гигиенические процедуры ☼ Ополосните лицо холодной водой, промойте и помассируйте глаза, легонько растирая их через веки. ☼ Прополощите рот и очистите язык от налета специальным скребком или ложкой. Помимо удаления с языка отложений токсинов, такая очистка косвенным образом стимулирует внутренние органы. ☼ Почистите зубы и десны, тщательно выполняя общеизвестные движения зубной щеткой, почаще применяйте зубную пасту на травах. ☼ Выпейте стакан теплой воды. Вода промоет и простимулирует желудочно-кишечный тракт и почки, и поможет хорошему опорожнению кишечника. ☼ Опорожните кишечник. Ночью организм работает на детоксикацию, и поэтому очень важно очистить кишечник именно после пробуждения, чтобы не отравлять организм токсинами в течение дня. Если до завтрака не происходит опорожнение кишечника, то в толстом кишечнике начинается процесс обратного всасывания веществ, приготовленных к эвакуации, что и вызывает интоксикацию организма. Если у вас нет позыва к утреннему опорожнению кишечника, то необходимо восстанавливать этот здоровый инстинкт по специальной методике. ☼ Примите душ. Ночью кожа также принимает участие в выведении токсинов из организма. Омовение очищает кожу от токсинов и освежает. Оно снимает усталость, придает силу, бодрость и способствует долгой жизни. Духовная практика Хорошо начать день с направления внимания на Божественную Реальность, каковой является жизнь. Вы можете делать это по-своему, как подсказывают вам ваша религия или интуиция. Это может быть повторение молитв, мантр, медитация и пранаяма, изучение священных текстов той духовной традиции, которой вы придерживаетесь. Можно включить духовную или саттвичную (благостную) музыку, зажечь аромалампу или ароматическую палочку. Физические упражнения Каждому человеку следует ежедневно делать физические упражнения. Для многих людей вполне приемлемы прогулка на свежем воздухе ранним утром и немного упражнений из обычного комплекса утренней гимнастики, очень полезны занятия хатха-йогой. В качестве общего правила, в Аюрведе рекомендуется упражняться вполовину своих максимальных возможностей. Один из способов выполнить это правило - упражняться лишь до тех пор, пока не выступит пот на лбу, под мышками или вдоль позвоночника. Настоятельно рекомендуется не перенапрягаться. |
|
|
06:00 – 08:00 |
Завтрак Первый пик суточной активности пищеварения. Объем пищи не большой. Должен присутствовать сладкий вкус, задающий положительный эмоциональный настрой на весь день. |
|
|
08:00 – 12:00 |
Трудовая деятельность Лучшее время для трудовой деятельности с 08:00 до 17:00 часов. В это время суток царит период Раджаса – гуны страсти и активной деятельности по формированию материального достатка. |
|
|
12:00 – 14:00 |
Обед Второй пик суточной активности пищеварения. Максимальная доля суточного рациона. И это должна быть плотная и сытная пища, которая дает много энергии и пластического материала для тела. Обязательно прерывайте работу на полноценный обеденный перерыв, после приема пищи желательно сделать короткую прогулку. |
|
|
14:00 – 17:00 |
Трудовая деятельность Старайтесь не задерживаться на работе по окончанию трудового дня. Это не эффективно для бизнеса, и разрушительно для здоровья. |
|
|
17:00 – 20:00 |
Прогулка, фитнес, хобби, общение с близкими Начинается время гунны невежества (Тамас). Следует снизить активность, оставить серьезные дела и посвятить это время приятным для вас занятиям. Очень полезна пешая прогулка по лесу, парку или берегу реки, лучше в одиночестве и молчании. Прислушайтесь к воде, птицам, шелесту листьев. Это поможет вам снова обрести медитативное состояние ума. Ужин Третий пик суточной активности пищеварения. По объему пищи ужин должен быть чуть больше, чем завтрак, но много меньше, чем обед. Следует избегать тяжелой пищи и насыщенных вкусов. |
|
|
20:00 – 21:00 |
Прогулка, хобби, общение с близкими Следует еще более снизить активность и избегать бурных, эмоциональных впечатлений. |
|
|
21:00 – 22:00 |
Подготовка ко сну Примите душ, смойте накопившуюся за день, негативную энергию. Почистите зубы и десны. Перед тем как лечь спать, важно уделить немного времени молитвам, мантрам, медитации, духовному чтению в соответствии с вашей духовной традицией. Отход ко сну Идеальный восстанавливающий сон наступает, если укладываться ко сну до 22:00 часов. Восстановление нервной системы после дневной активности происходит в течение двух часов с 22:00 до 24:00. Если мы бодрствуем в это время, то наша нервная система не восстанавливается частично или полностью. Организм человека очень прочная биосистема, но не до бесконечности. |
|
Методика восстановления инстинкта своевременного опорожнения кишечника:
1. Вечером, за час до сна:
а) Принять препарат Трифала (Трипхала, Трифала Гуггул). Дозировка подбирается индивидуально в пределах 2 - 10 таблеток (1/2-3 ч.л. порошка) в зависимости от стула: опорожнение кишечника должно происходить до завтрака и каловые массы должны иметь консистенцию спелого банана.
б) Выпить один стакан горячего натурального (не порошкового) молока с 1/2-1 ч.л. топленого масла (Гхи). В молоко можно добавить специи по вкусу: имбирь, корица, гвоздика, куркума, мускатный орех (особенно хорошо при бессоннице) и другие. Трифала обладает мягким послабляющим воздействием, а молоко с топленым маслом умаслит слизистую ЖКТ, что будет способствовать мягкому и своевременному опорожнению кишечника.
2. Подняться ото сна не позже 6:00 часов. На это время приходится пик активности меридиана толстой кишки, что должно помочь опорожнению кишечника.
3. Выпить 1 - 2 стакана теплой воды. Можно добавить в нее несколько капель лимонного сока. Вода промоет и простимулирует ЖКТ и почки, и поможет хорошему опорожнению кишечника.
4. Если в течение 10-15 минут позыва к опорожнению кишечника не произошло, то несколько минут посидеть на корточках в «позе орла».
5. Опорожнить кишечник. Если позыва нет, то все равно посидеть на унитазе, но сильно не тужиться, просто посидеть, чтобы постепенно приучить организм.
Если вы будете делать так каждый день, то постепенно у вас выработается привычка ежедневно испражняться в это время. На восстановление этого инстинкта может потребоваться несколько месяцев.
Если по независящим от Вас причинам (работа с ночными сменами и т.п.), Вы не можете придерживаться здорового распорядка дня, то следует хотя бы частично компенсировать негативное воздействие сбоя биоритмов другими оздоровительными методами: здоровым питанием, регулярными курсами фито- и арома- терапии, массажными процедурами и прочими мероприятиями.
Это общие для всех людей принципы организации распорядка дня. Их следует применять с учетом вашей индивидуальной аюрведической конституции (дисбаланса). Определить свою конституцию и получить дополнительные уточнения по распорядку дня вы можете, воспользовавшись нашими консультациями в разделе «Услуги».